Эти упражнения для глаз снимают усталость, сухость и напряжение от долгого взгляда в монитор — основаны на правиле «20-20-20» и технике пальминга.
Вытяните руку вперёд и сфокусируйтесь на кончике пальца 2–3 секунды. Затем переведите взгляд на самый дальний предмет за окном или в комнате на те же 2–3 секунды. Повторяйте, плавно чередуя ближний и дальний фокус.
Польза: Тренирует цилиарную мышцу и снижает риск развития аккомодационного спазма
Потрите ладони друг о друга до тепла. Закройте глаза и мягко накройте их тёплыми ладонями крест-накрест, не надавливая на глазные яблоки. Дышите спокойно и представляйте полную темноту.
Польза: Расслабляет глазные мышцы и снижает зрительное напряжение за счёт полного покоя в темноте
Оторвитесь от экрана и найдите взглядом предмет на расстоянии не менее 6 метров (например, за окном). Удерживайте взгляд на нём спокойно, без напряжения, пока не закончится время — дайте глазам полностью переключиться с ближнего фокуса.
Польза: Один из самых известных в мире способов снизить компьютерное зрительное утомление — каждые 20 минут работы за экраном 20 секунд смотреть на объект в 20 футах
Сядьте прямо, расслабьте лицо. Быстро и лёгко моргайте на протяжении всего упражнения, не жмурясь и не напрягая веки. Делайте паузу на 1–2 секунды каждые 10 морганий.
Польза: Увлажняет роговицу и снимает сухость глаз от долгого взгляда в монитор
Эти короткие разминки созданы как мягкая поддержка в течение рабочего дня. Они не являются медицинской рекомендацией. Если у вас есть хронические заболевания, травмы или дискомфорт, обязательно обсудите любые физические нагрузки с лечащим врачом.