Эта разминка для спины снимает напряжение в пояснице и между лопатками, которое возникает при долгой сидячей работе за компьютером.
Сидя на краю стула, положите ладони на колени. На выдохе округлите спину и потяните пупок к позвоночнику, опустив подбородок к груди. На вдохе прогнитесь, сведите лопатки и мягко поднимите взгляд вверх.
Польза: Мобилизует грудной отдел позвоночника и снимает скованность после долгого сидения
Сидя прямо, положите правую руку на спинку стула, левую — на правое колено. На выдохе мягко скрутите корпус вправо, глядя через плечо. Задержитесь на несколько секунд и повторите в другую сторону.
Польза: Улучшает подвижность грудного и поясничного отделов, снимает застой в мышцах спины
Опустите руки вдоль тела и выполняйте медленные круговые вращения плечами назад — вверх, назад, вниз, вперёд. Двигайтесь плавно, на полную амплитуду.
Польза: Раскрывает грудную клетку и компенсирует сутулость от работы за столом
Эти короткие разминки созданы как мягкая поддержка в течение рабочего дня. Они не являются медицинской рекомендацией. Если у вас есть хронические заболевания, травмы или дискомфорт, обязательно обсудите любые физические нагрузки с лечащим врачом.